过了35岁癌症发病率显著增加！这6个癌症”加速器“快远离！

  癌症的发病率持续攀升，尤其是在个体进入特定年龄阶段后，似乎出现了一个明显的“分水岭”，癌症风险骤然增加。

  35-39岁癌症发病显著增加

  2024年2月，国家癌症中心的研究人员在《国家癌症中心杂志》上发布了2022年我国恶性肿瘤的发病和死亡数据。

  数据显示，我国2022年癌症新发病例和死亡人数相比前几年有所增加。尽管各年龄段都可能出现癌症，但研究表明，从某个年龄段起，癌症的发病率和死亡率显著上升。

  虽然不同年龄段的发病率存在性别差异，但普遍强调了中年后癌症风险的增高，因此更应关注中年群体的癌症预防。

  发病率：35-39岁显著增加

  我国癌症发病率在0-34岁年龄组相对较低，但从35-39岁开始，癌症发病率明显增加，并在80-84岁组达到高峰。男性在25-54岁年龄段的发病率低于女性，但在60岁以上则高于女性。

  死亡率：40-44岁后显著增加

  我国癌症死亡率在40-44岁年龄段后显著上升，85岁及以上年龄组的死亡率较高。在40岁以上人群中，男性的癌症死亡率高于女性。

  综合分析表明，发病人数的增长一方面归因于人口老龄化，另一方面得益于公众癌症预防意识的提升及更便捷的医疗条件，越来越多的人主动参与癌症体检和国家筛查项目，更多癌症得以及早发现。死亡人数的增加则主要由于人口老龄化带来的影响。

  中年人远离癌症“加速器”

  有人说，中年是人生事业的黄金时期，但身体却往往在不知不觉中步入下坡路。这个人生的“分水岭”，预防癌症显得尤为重要。

  1、饮食无节制

  长期高脂肪高蛋白，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至频繁酗酒等，都会大大提高患结直肠癌的风险。

  健康建议：

  吃饭时放慢速度、细嚼慢咽，避免暴饮暴食；

  增加蔬菜、豆类和主食的摄入，减少红肉和酒的摄入；

  每周至少保持一半的时间在家吃家常饭，既健康又能陪伴家人。

  2、吸烟成瘾

  吸烟与肺癌的关系密切，尤其是烟龄超过20年、每天吸烟超过20支的人，或者40岁以上有长期吸烟史、癌症家族史及长期在有毒有害环境中工作的人群，都是肺癌的高危人群。

  健康建议：

  尽早戒烟，平时可以通过转移注意力、减少聚会或丢弃烟具等方式，必要时可咨询戒烟门诊；

  每年到正规医院接受低剂量螺旋CT检查，这对早期发现肺癌非常有效。

  3、熬夜劳累

  除了肝炎，酗酒、糖尿病、长期工作劳累、精神紧张和经常熬夜等，也是肝癌的重要诱因。

  中年人往往处于事业高峰期，容易积劳成疾，长期疲劳、紧张和不良生活习惯，且忽视体检，往往错失早期发现肝癌的机会。

  健康建议：

  每晚10点开始准备入睡，建议在11点之前入睡；

  睡前避免剧烈运动，避免食用刺激性食物或饮料；

  如果必须熬夜，尽量避免早上补觉，午睡30分钟为佳。

  4、缺少运动

  运动是健康的关键，缺乏运动会导致免疫力下降，增加癌症等慢性病的风险。

  健康建议：

  每周进行至少5次运动，每次20-30分钟；

  可根据个人兴趣和身体状况选择运动形式，如快走、跑步、太极、游泳、体操、骑行或瑜伽等，重要的是保持活动。

  5、腹部肥胖

  腹部脂肪的积聚对健康危害非常大，不仅增加心血管疾病的风险，还可能提高患癌的风险。结肠癌与体型密切相关，腰围与臀围比值过大的人患结肠癌的风险更高。此外，腹部肥胖还与肝癌等疾病的发生相关。

  健康建议：

  每晚晚餐后半小时，背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部和脖子都尽量贴紧墙面，保持15分钟。长期坚持可帮助瘦腹。

  6、压力过大

  中年人面临着“上孝父母，下教子女”的双重压力，同时对衰老的恐惧也常常带来心理负担。过大的精神压力会降低免疫力，增加患癌的风险。

  健康建议：

  学会从功利性中解脱，给予生活更多休闲时间，简化生活方式；也可以通过适度运动来缓解精神压力。

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