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乳腺癌患者走路对身体好,推荐这么走

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2024/6/17 22:12:55

  在内分泌治疗过程中常伴随着血脂水平的改变,长期血脂异常可能会影响乳腺癌的发展和预后并增加心血管疾病风险。因此,适当的运动量对改善乳腺癌症状,促进早日康复起到重要作用。那么,乳腺癌患者走路对身体好,推荐这么走?


乳腺癌患者走路对身体好,推荐这么走


  1、推荐步数,因年龄而异

  如果想要健走获益大,不同年龄有更佳的推荐步数:18-60岁每日8000-10000步,60岁以上每日6000-8000步,降低的死亡风险较大,但是每位乳腺癌患者身体状态不同,不需要勉强自己一定要达到多少步数,走路锻炼要以身体舒服为依据。

 2、推荐场地,开阔安全

  健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园等。在塑胶道上运动,冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节,应避免在车流量大的马路及人行道上健走。

  3、推荐姿势,保护关节

  健步走应该身体端正,颈椎、脊椎成一条直线,眼睛直视前方。注意肩膀放松,不要保持一种姿势,以免肩颈不适。同时,健走时要注意收小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。谨记走路要注意膝关节、踝关节的姿态,有助于保护好膝盖。

  4、推荐时间,不宜过早

  过早锻炼可能会诱发疾病,尤其是温差大的秋冬季,建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前,外出活动半小时至一小时此外,健身走的过程中,感到呼吸急促,身上微微发汗时,保持这个感觉20分钟到30分钟以上,才能对心肺起到作用。

 5、推荐心率,感到不适立刻休息

  心率可以反映身体的负荷和运动强度,避免过度运动和受伤。运动过程中建议监测心率,建议控制在(220-年龄)*60%—70%范围或者170-年龄。如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适,须立即停止运动原地休息,如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。

  综上,为大家推荐了几个适合乳腺癌患者运动的方式方法,不仅可以锻炼身体有益健康,还能减轻运动期间对身体的伤害。康复咨询请点击“在线咨询”,或拨打400-700-2099与肿瘤康复指导师进行一对一的交流。

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