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肿瘤患者多少运动量才合适?怎么才算经常运动?

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2024/5/5 22:23:26
  对于肿瘤患者来说,适当的运动对于康复和保持健康具有不可忽视的作用。然而,多少运动量才合适,怎样才算是经常运动,这是许多患者和家属关心的问题。那么,肿瘤患者多少运动量才合适?怎么才算经常运动?

  关于运动量的问题,应根据个人的身体状况和耐受能力来决定。一般来说,对于肿瘤患者,中等强度的运动是比较合适的,如散步、瑜伽、游泳等。这些运动既不会过于激烈,又能有效地提高身体机能,增强免疫力。每周进行150-300分钟的中等强度运动,或者75-150分钟的高强度运动,如跑步、打网球等,都是可以的。但需要注意的是,运动后的感觉应该是舒适的,不应感到过度疲劳或不适。

  同时,运动宜适量,标准主要看心率,应该是较大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。

  美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:

  每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共150分钟;

  或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼,合共75分钟;

  以及每周保证不低于2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

  而,关于怎样才算经常运动,其实并没有一个固定的标准。但一般来说,如果能保持每周至少三到五次的运动,每次持续30分钟以上,那么就可以认为是经常运动了。这样的运动频率和持续时间,既能让身体得到足够的锻炼,又不会过于疲劳,影响日常生活。

  总的来说,肿瘤患者的运动量应根据个人情况来定,以舒适、适量为原则。同时,保持一定的运动频率和持续时间,才能真正达到锻炼身体、提高免疫力的效果。在运动的过程中,也要注意身体状况的变化,及时调整运动强度和频率,以保证身体的健康和安全。

  温馨提示:如果您想要了解更多关于肿瘤运动的相关知识,可点击华夏肿瘤康复网在线咨询或拨打免费咨询热线400-700-2099,与康复指导师进行一对一的沟通交流,您将得到细心贴心的解答和指导。

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