华夏康复网
您当前的位置:华夏肿瘤康复网 >> 康复指南 >> 心理康复 >> 癌症、抑郁、心血管疾病...竟然都与它有关?

癌症、抑郁、心血管疾病...竟然都与它有关?

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2021/12/2 19:57:27
  文章源自癌症俱乐部

  冬季,天气寒冷,光照减弱,很多朋友都大幅减少了户外运动时间,有些人干脆全副武装的宅在家里不出门,而在这些因素的共同作用下,一个危机悄然出现,那就是人体内维生素D存量“告急”!

  这很多朋友就纳闷了,我在家吃着蔬菜水果,喝着酸奶豆浆,饮食均衡,怎么就维生素D缺乏了?

  其实,这要从维生素的摄入路径说起,其他维生素多是从饮食摄入,而维生素D“另辟蹊径”,它90%是通过日照获得,因此,仅靠饮食很难满足人体需求。

  据一项调查资料显示,北京市中老年人维生素D的缺乏比例高达70%。50%-60%的美国人缺乏维生素D。据推测,世界范围内有数十亿人处于维生素D缺乏状态!而到了冬季,日照时间缩短,这种短缺情况会变得更严重!

  缺乏维生素D的后果

  影响骨骼健康

  说到骨骼强壮,很多人第一时间想到的是补钙,但其实,维生素D对维持骨的健康也有着不可或缺的作用。一方面,维生素D促进人体对钙的吸收,当体内有足够的维生素D时,人体对饮食中钙的吸收率可达30%~40%,而没了维生素D的帮助,钙是不能被有效吸收的。

  另一方面,维生素D还可以直接作用于骨骼,促进骨的健康代谢。此外,维生素D还具有一定的调节神经肌肉功能和增强免疫机制的作用。

  增加癌症风险

  有研究显示,乳腺癌的发生与维生素D缺乏也有紧密关联。美国一项为期40年的研究发现,每天补充维生素D能将患乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的风险降低一半,而接受阳光浴则是安全补充维生素D的最好方法。调查发现,阳光充足地区的人,体内维生素D水平都较高,并且患癌症的概率也较低。

  所以,没事多出门走走,晒晒太阳吧,你的皮肤也渴望与太阳亲密接触!

  造成心血管负担

  研究发现,血液中维生素D水平较低者,相较于正常水平者,中风、心脏病的发病风险分别高出78%、45%。

  一项对京、沪中老年人群的研究显示,血液中25-羟基维生素D浓度最低组相较于最高组,患代谢综合征的风险可增加50%。晒太阳能使皮肤制造维生素D,还能唤醒皮肤中藏有的大量“生物惰性”物质,可释放出舒展血管、降低血压、改善循环的一氧化氮复合物,对维护心脏和血管的健康大有裨益。

  除此之外,缺乏维生素D还可能导致肌肉无力、抑郁、糖尿病、皮肤类疾病等,所以,你意识到事情的严重性了吧!

  当然,解决方法也很简单,那就是好好晒太阳。冬季,大家可选在上午10点-下午2点这个时间段晒太阳;而到了夏季,紫外线强烈,更建议选择上午10点前、下午4点后的时段晒太阳,避免中暑、晒伤。

  时长建议每周2次、每次晒至少15分钟。老年人因合成维生素D的能力降低,可适当再延长一会儿。

转载请注明:http://www.hxkfh.com/kangfuzhinan/20211202195727-22349.html

康复热线

400-700-2099

010-80745337

<>

点击咨询

请扫描微信平台