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快收藏!肺癌患者必备的运动处方,用好可突破十年生存期!

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2020/5/26 22:13:24
  2017年3月,我曾采访过一位来自上海的肺癌患者——刁阿姨。犹记得第一次见面时,刁阿姨精神状态极佳,热情大方,浑然不觉是一名肺癌患者。

  刁阿姨先后患过三种癌症,做过三次开刀手术,抗癌经历坎坷且令人敬畏。其中,在抗肺癌这场持久战中,从2007年到现在,已经是第13年。

  作为一名突破十年生存期的肺癌患者,刁阿姨的康复秘诀是:每天坚持运动。如今,八段锦已经成为刁阿姨生活的重要组成部分。

  适当的运动对肺癌患者是有好处的,而且能够降低复发转移的风险。想必觅友们也都很想学习八段锦吧!小助理为觅友们整理了八段锦动作详细说明,希望觅友们能从中学习,并且坚持下去,更好地提高自己的生活质量和生存率!

  招式1:两手托天理三焦

  方法:两足平开同肩宽,松静自然,宁神调息,舌抵上腭,气沉丹田,鼻吸口呼。

  两手由小腹向前伸臂,手心向下向外划弧,顺势转手向上,双手十指交叉于小腹前,随吸气,缓缓屈肘沿静脉上托,当双臂抬至肩、肘、腕相平时,翻掌上托于头顶,双臂伸直,仰头直视手背,稍停片刻。

  随呼气松开交叉的双手,自体侧向下划弧,慢慢落于小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻,再如前反复练6~8次。(如图所示)

  功效:拔伸腰背,提拉胸腹,活动颈椎,是全身气机流通。

  招式2:左右开弓似射雕

  方法:松静站立同前,左足向左横跨一步,双腿屈膝下蹲成马步站桩,两膝做内扣劲,两足做下蹬劲,臀髋呈下坐劲,如骑马背上,两手空握拳,屈肘放于两侧髋部,距髋约一拳左右。

  随吸气,两手向前抬起平胸,左臂弯曲为“弓手”,向左拉至极点,如拉紧千斤硬弓,开弓如满月;同时,右手向右伸出为“箭手”,手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直,其余三指环曲捏拢)顺势转头向右,通过剑指,凝视远方,意如弓箭待机而发。

  稍停片刻,随呼气将两腿伸直,顺势两手向下划弧;收回于胸前,再向上向两侧划弧,缓缓下落于两髋外侧,同时收回左腿,还原为站式。再换右足向右横跨,重复如上动作。如此左右交替做6~8次。

  功效:抒发胸气,消除胸闷,梳理肝气,治疗胁痛。

  招式3:调理脾胃单举手

  方法:松静站立如前,两臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站桩。两手同时向前向内划弧,顺势翻掌向上,指尖相对,在小腹前如提枪式站桩。

  随吸气,翻掌,掌心向下,左手自左前方缓缓上举,手心上托;指尖向右,至头上左方将臂伸直;同时,右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手做争力劲,稍停片刻.随呼气,左手自左上方缓缓下落,右手顺势向上,双手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起势。如此左右交换,反复做6~8次。

  功效:按摩脾胃胆肝,有助于消化吸收,增强营养。

  招式4:五劳七伤往后瞧

  方法:取立正姿势,双手叉腰,头部先向左后方旋转,眼向后看。然后将头回归原位,接着再将头向右后旋转。如此左右摇摆6~8次。

  功效:调整颈椎,刺激胸腺,增强免疫力。

  招式5:摇头摆尾去心火

  方法:松静站立如前,左足向左横开一步成马步,体正目平,两手反按膝上部,指向内,臂肘做外撑劲。

  呼气,以意领气由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸气,同时以腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方做撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助摇摆;

  稍停片刻即呼气,意念同上,同时向反方向摇摆,过正中线时开始吸气,动作同上。如此左右摇摆6~8次。

  功效:可以消除心烦,口疮、口臭,失眠多梦,小便热赤,便秘等等症状。

  招式6:两手攀足固腰肾

  方法:松静站立,两腿绷直,两手叉腰,四指向后托肾俞穴;先吸气,同时上身后仰,然后呼气,同时上体前俯;

  两手顺势沿膀胱经下摩至足跟,再向前攀足尖。卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰,以意引气至腰,意守命门穴。如此反复6~8次。

  功效:调理腰背的肌肉,强肾健体

  招式7:攒拳怒目增气力

  方法:松静站立,吸气,左足横出变马步,两手提至腰间半握拳,拳心向上,两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状,意守丹田或命门穴;

  随呼气,将左拳向左前击出,顺势头稍向左转,过左拳瞪虎视远方,右拳同时向后拉,使左右臂争力:稍停片刻。

  两拳同时收回原位,松开虚拳,向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6~8次。

  功效:肝气疏泄,强筋健骨

  招式8:背后七颠百病消

  方法:松静站立,膝直足并,两臂自然下垂,肘臂稍做外撑,意守丹田。随吸气,平掌下按,足跟上提,同时,意念头向上虚顶,气贴于背;随呼气,足跟下落着地。手掌下垂,全身放松。如此反复6~8次。

  功效:按摩五脏六腑

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  八段锦创于北宋末年,是一种距今已有800多年历史的传统保健方法,它是由八种导引动作复合而成,每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要,有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

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  刁阿姨凭借自己的坚持锻炼,突破十年的生存期限,以后还会更长。希望觅友们也能根据自己的身体状况适当的进行科学锻炼,以上整理的八段锦的锻炼方法可供觅友们参考。适当运动和锻炼对觅友们的康复起着至关重要的作用,只要坚持下来,觅友们一定能从运动中得到收获。

  当然运动的方式多种多样,适合肺癌病人的运动还有很多,例如郭林气功、慢跑、散步、太极拳等,重要的是用心、坚持,才能与肺癌对抗!

  文章源自肺癌康复圈,如有侵权请联系删除

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