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肿瘤患者做有氧运动好吗?

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2020/5/14 11:27:43

 

  肿瘤患者多发生癌性恶液质、抑郁焦虑、胃肠功能障碍等不良状况,纠正这种情况需要体力活动的辅助。人类运动需要燃烧燃料以获得动力,这些“燃料”就是糖类、脂肪和蛋白质。人类在燃烧(即氧化)“燃烧”时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。


  低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。人类运动时利用氧气存在相当大的时间差,需要有一个过程,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如100米短跑,200米短跑,100米游泳,举重等都是无氧运动。


  “有氧运动”和“无氧运动”的根本区别在于能量代谢系统的差异。有氧代谢是缓慢持久供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。运动之始能量需求增加,致呼吸与心跳略加快。若运动强度增加不太多太快,身体会调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要,身体不会感到太疲惫。基本上,能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。


  当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。


  有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。低强度运动时无氧代谢所占比例非常小,这时候称有氧运动。因几乎所有的高强度运动,有氧与无氧代谢并存,因此液没有纯无氧运动。无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下「氧债」,提高机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。


  没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你,还要根据自己的情况来定,包括:疾病情况、年龄、体质、运动基础等。恢复期患者刚开始运动,从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,身体体质条件成熟后再逐渐加上无氧训练,无氧与有氧都做,收获两种运动的好处。


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  文章源自肿瘤代谢营养治疗

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