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肝病患者首选,这些有氧运动强度刚刚好!

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2020/5/11 18:09:53

  “我现在不适合进行一些运动”“我有乙肝,不能劳累”“我能打羽毛球吗”“我能跑步吗”……很多肝病患者们常常会有很多顾虑,我们都知道适当的运动可以有效的增强身体免疫力,提高身体机能。但对于肝病患者们运动是否合适呢?而他们又能选哪些运动方式呢?


  是否能够从事体育锻炼,首先需要明确自己目前的病情。大致分为以下几种,以供肝病朋友进行参考:


  一、如果你无明显不适,肝功能正常,可以适量运动,利于有效增强身体抵抗力。


  二、如果你本身工作当中从事一些体力劳动,那么建议你劳逸结合,劳动量大时要及时调整休息,避免长期处于疲累状态。


  三、如果你的肝功能处于异常状态,并且有一些不适的症状,那么建议目前以休息为主,等到肝功能接近正常,乏力、肝区不适等症状消失时,可逐渐增加活动量,如晨起打打太极拳或节律稍快的散步。


  四、代偿期肝硬化患者,不强调卧床休息,但应该适当减少活动,增加休息时间,注意劳逸结合,以不引起自身疲劳为原则进行适度活动。


  五、失代偿期肝硬化患者应该卧床休息,增加肝脏血流量,利于肝脏恢复。


  适量运动对身体的好处


  身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧运动可以增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血糖、血脂和一些内分泌的调节,减少体内脂肪蓄积,控制不健康体重的增加。


  这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成,也有助于延长寿命,预防高血压、骨质疏松症和肥胖,改善骨关节功能、缓解疼痛,对于肝病恢复有一定的帮助。


  适量的运动对调节心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁以及孤独感,改善睡眠,延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。


  运动的方式选择


  1、羽毛球。羽毛球也是乙肝患者可以经常做的一项运动,经常打羽毛球可以放松心情,这样对乙肝患者十分有利;


  2、倒行。倒行就是后退着走,有利于乙肝患者预防冠心病、胃病、高血压等疾病,避免并发其他疾病;


  3、登山。登山可以让人体四肢并用,强化四肢协调功能,而且还有利于血液循环,对心肺功能也有好处,但是体质虚弱的乙肝患者,不可登过高的山,否则可能会带来危险;


  4、步行或慢跑。有数据显示,适当的步行长期坚持,有利于提高机体免疫力,而且还可以使腹腔中的器官得到按摩,这样有利于食物的消化,并且有利于机体内的血液循环;


  5、瑜珈。瑜珈也是一种常见的运动,长期坚持,不仅增强气质,更重要的是能提高机体抵抗力,而且还能排出机体内的废气,也对患者有利。


  6、太极拳。太极拳动作舒缓,是一种有效的养生运动,太极拳有利于机体心肺功能的增强,而且还能使乙肝患者提高机体免疫力,有利于病情的恢复。


  运动过程中需要注意的问题


  1、运动强度:


  正常人运动强度靶心率=170-年龄,建议强度以个人自身微微出汗,不劳累为宜。


  2、运动时间:


  争取坚持次运动半小时,频率达到每周5次为宜。


  3、运动注意事项:


  运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动;


  运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子;


  运动时应该避免高强度、重负荷的运动,如举重过重、短距离的快跑等,运动过程中如有不适,需立即停止运动;


  运动后不要马上洗冷水澡、喝冷饮或吹电扇开空调;


  运动后不宜立即吸烟、不宜蹲坐休息;


  运动前不宜饱餐,运动后也不宜立即就餐;


  注意补充水分,建议运动前半小时喝适量的白水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带水,以及时补充体内水分。


  一个人表面上看起来很健康,但是一些隐藏的疾病可能在运动的时候发作,造成伤害。为了预防这种情况的发生,我们做好定期复查是很有必要的,在医生的建议下,进行合理的运动。


  如果有一天你感觉到日常的运动比较吃力的时候,可能是身体的一时不适,也可能预示身体某项功能的异常,这个时候一定不要勉强坚持,可以减缓速度或停止运动,如果这种不适持续,甚至有加重的趋势,应该及时就医。


  文章源自肝癌互助会,如有侵权请联系删除

 

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