华夏康复网
您当前的位置:华夏肿瘤康复网 >> 康复指南 >> 体能康复 >> 癌症患者宅家运动不能断!新版指南教你如何选择运动处方

癌症患者宅家运动不能断!新版指南教你如何选择运动处方

来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2020/2/26 14:01:18
  健康是每一个生病的人都梦寐以求的事情。

  而科学的运动则是通往健康的旅途中必不可少的过程。《美国人运动指南》强调,所有人都应该努力避免不活动,任何水平的体力活动都可以提供健康方面的好处。

  对于癌症患者而言也有证据表明,运动是癌症生存者康复的重要组成部分,但是每一个患者的个人身体状况都不同——年龄不同、体力不同、心情不同、习惯不同、并发症不同……

  为此,美国癌症运动学会组织了来自全球20个组织的40位不同学科的专家,为不同情况的癌症患者制定了可行的运动方案。

  运动锻炼的相对禁忌症

  癌症患者在运动之前需要先对自己的身体状况进行一个基础的评估,判断自己是否存在以下相对禁忌症:

  1、极度疲乏;

  2、严重贫血;

  3、手术创伤愈合期;

  4、心肺疾病;

  5、肿胀,如淋巴水肿(特别是妇瘤科患者,需要对下肢淋巴水肿的情况进行评估);

  6、肠造瘘。

  如果存在以上运动锻炼的相对禁忌症,则建议做运动强度低的运动,如步行、固定脚踏车、太极拳等,其中散步是最合适运动。

  除了以上相对禁忌症外,还有以下不同身体状况的患者有属于自己独特的运动处方:

  01、焦虑、抑郁、疲劳

  焦虑、抑郁和疲劳均建议进行持续12周不间断的训练,每周可安排三次中等强度有氧训练。

  其中焦虑和抑郁还可以进行6-12周,每周两次有氧加阻力联合训练;

  疲劳也可进行持续12周,每周2-3次中等强度的有氧加阻力联合训练;或每周2次中等强度阻力训练。

  运动方式:

  中等强度的有氧训练:常见的方式包括快走、慢跑、爬坡和功率自行车等,锻炼时间为30-40分钟,可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  阻力训练:阻力训练指外部施加一定的阻力,人对抗这个阻力的运动,传统的阻力训练有俯卧撑、杠铃,适合癌症患者的阻力训练需要一定的器材,如阻力带(类似于松紧带)或训练器。

  而有氧运动和阻力训练相结合,能很好的改善人体的虚弱和疲劳,改善人们焦虑和抑郁的情绪。

  02、骨质疏松、骨转移

  由于骨质疏松或骨转移的患者骨骼部位脆弱,所以这些患者要避免各种用力过猛以及会对骨骼产生压力的运动,比如跑步、蹦跳、下腰等,可以选择游泳和较为轻松的瑜伽,这样受力均匀,不会对骨骼产生损害。

  03、淋巴水肿

  存在淋巴水肿的患者要特别注意,因为这些患者如果随意运动,很可能会导致水肿发作或加重。但是,适当的有氧训练可以帮助改善淋巴循环,所以散步、游泳和有专业医学指导的瑜伽都是可以的。

  但是肿胀(或存在肿胀可能)的手脚最好不要运动到疲劳,所以建议以上运动每天两次,时间控制在10-15分钟。

  04、周围神经病变

  因为化疗或者癌症而导致周围神经病变的患者会出现手脚感觉丧失、肌肉无力与萎缩,如果手脚感觉丧失严重,就会影响到患者的平衡能力。

  这时候患者可以考虑使用固定自行车,或者带有安全扶手的跑步机等运动代替步行,也可以适当进行手部的阻力运动。

  05、心血管疾病

  有些肿瘤合并心血管疾病的患者,更需要通过规律锻炼和控制体重来改善心肺和心血管功能。

  如果是比较轻微的心血管疾病,如轻度的高血压,那基本不影响运动,如果有很明显或者严重的高血压、心率失常、冠心病等,则一定要在医生的指导下做一些舒缓的运动,如走路、慢跑、太极拳、骑自行车等。

  最后,因为最近是“新冠特殊宅居时期”,互助君特别为大家推荐一个国家体育总局和中华全国体育所发布的专门针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的方法,不需要器械,不需要外出,宅在家里就可以运动起来了。快来一起练习吧!

  文章源自乳腺癌互助圈,如有侵权请联系删除

转载请注明:http://www.hxkfh.com/kangfuzhinan/20200226140118-14204.html

康复热线

400-700-2099

010-80745337

<>

点击咨询

请扫描微信平台